Приступая к работе

Где можно взять тренировки/Тренера

Существует несколько способов, как получить серию физических упражнений Фрилетикс (Freeletics).

Бесплатно: просто зарегистрируйтесь на сайте www.freeletics.com и получите доступ к своим бесплатным упражнениям.

Приложение Freeletics для устройств iOS и Android. Приложение содержит бесплатный набор упражнений Freeletics тренировок.

Бесплатные предложения специально разработаны для ознакомления с Фрилетикс. В их состав не входит специальный целенаправленный комплекс тренировок для достижения ваших целей так быстро и эффективно, насколько это возможно.


Платно:
Тренер Фрилетикс / Фрилетикс Коуч (The Freeletics Coach). Это персональный и целенаправленный план тренировок, рассчитанный на 15 недель, помогающий достичь поставленной цели как можно быстрее. Вы можете получить данный Комплекс на сайте www.freeletics.com.
#58

Где можно зарегистрироваться для получения базового комплекса?

Просто зарегистрируйтесь на сайте www.freeletics.com, чтобы получить базовый набор упражнений для начала. Упражнения, принадлежащие к этой серии, можно найти в разделе «Мои тренировки» (Your workouts).
#68

Я подписался, но еще не получил базовый комплекс упражнений. Почему?

Пожалуйста, удостоверьтесь, что вы выполнили следующие действия:

1) Получили подтверждения адреса эл. почты после регистрации;

2) Подтвердили адрес электронной почты.

Рассылка писем для получения курса Фрилетикс производится каждый понедельник. Поэтому если вы подписались в понедельник или любой другой день недели, первое письмо вы получите только в следующий понедельник. В любом другом случае проверьте папку «Спам» или «Удаленные сообщения». Множество наших писем удаляются пользователями из-за отметки «Бесплатно» в названии. Поэтому стоит добавить адрес info@freeletics.com в список ваших контактов.
#78

Как следует заниматься после первых 3 недель?

Как правило, общий комплекс и приложения не содержат специального плана тренировок. Они были задуманы для того, чтобы каждый пользователь мог попробовать занятия Фрилетикс бесплатно. Если вы желаете добиться определенной цели – похудеть или стать более сильным и мускулистым, рекомендуем вам использовать Тренер Фрилетикс/ Фрилетикс Коуч (Freeletics Coach) на сайте www.freeletics.com. Вы также можете начать курс с Тренером после знакомства с нами на протяжении нескольких недель.
#88

Как начать тренироваться?

Мы рекомендуем начать тренировки с комплекса «Афродита». Вы можете определить самостоятельно, какую тренировку выбирать, важно соблюдать режим занятий – не менее 4 раз в неделю. Если вы поставили себе определенную цель – похудеть, стать сильнее, нарастить мускулы и т.п., то за основу своих занятий необходимо взять Тренера Фрилетикс/Фрилетикс Коуча (Freeletics Coach) . Персональный Тренер позволяет создавать целенаправленные планы тренировок, благодаря чему вы достигнете своей цели как можно быстрее.
#98

В какие дни следует отдыхать?

Эксперты рекомендуют прислушиваться к своему телу. Если вам нужен день для отдыха, сделайте перерыв. Важно: прислушиваться к своему телу, а не подсознанию, ведь на подсознательном уровне человек всегда начинает себя жалеть. Гораздо сложнее преодолеть лень, чем усталость. Отдыхайте только тогда, когда в перерыве нуждается ваше тело.

Можно менять местами упражнения в тренировке?

В этом нет смысла. Тренировка включает специально подобранный порядок упражнений с повторами. Перемещение одного или нескольких упражнений снижает эффективность тренировки.

Более того, снижается конкуренция между атлетами, и, как результат, фактор мотивации. Тем не менее, если у вас есть определенные противопоказания, есть смысл поменять упражнения местами. На данный момент мы занимаемся разработкой системы, которая сможет давать советы по изменению порядка упражнений.

В какое время лучше заниматься?

На этот вопрос нельзя дать однозначный ответ. Вам необходимо самостоятельно подобрать наиболее оптимальное время для вас. Выбор времени тесно связан с вашим метаболизмом и режимом дня.

Существует ли риск перетренировки при работе по данному плану?

Перетренировка зависит не только от интенсивности занятия, а и от ваших генов и подготовки. Регулярные занятия и повышение своей выносливости на протяжении тренировки способствуют привыканию к физическим нагрузкам. Ваше тело станет более выносливым, и вы будете быстрее восстанавливаться. Постоянные тяжелые тренировки – это распространенное явление среди спортсменов, поэтому вероятность лишних нагрузок является невысокой, если вы занимаетесь 3-4 раза в неделю. Если вы все-таки замечаете симптомы перетренировки, пожалуйста, обратитесь за медицинской помощью.

Необходимо выполнить все повторения сразу, чтобы получить звезду?

Во время тренировки можно делать сколько перерывов, сколько вам понадобится. Выполняя все повторения в более трудном варианте, вы сможете получить звезду. Пожалуйста, следите за тем, чтобы исходные позиции для упражнений были правильными.

Возможно сочетать Фрилетикс с другими видами спорта?

Никаких ограничений в данном вопросе нет. С Фрилетикс вы тренируете не только свою силу, выдержку и скорость, а также выносливость в других видах спорта. Продолжительность одной тренировки напрямую зависит от вашей физической формы и способности к восстановлению.

Как подсчитать количество повторений в упражнениях (pistols, OH pushups and climbers)?

Каждая сторона считается как отдельное повторение. К примеру, упражнение climbers , состоящее из 100 повторений, подразумевает 50 повторений правой ногой и 50 левой.

Жалобы на межпозвоночный диск, проблемы в спине или шее, беременность или другие физические недостатки. Можно ли заниматься с Freeletics?

В таком случае вам необходимо проконсультироваться со своим врачом и уточнить, есть ли у вас какие-либо жалобы и подходят ли вам интенсивные тренировки. Хотя тренировки Freeletics направлены исключительно на коррекцию массы тела (поэтому риск получения травм сводится к минимуму), вам нужно прислушиваться к своему телу при появлении любых жалоб. При быстром выполнении тренировки снижается техника упражнений. Выполняйте упражнения правильно – это поможет вам избежать травм.

Существует программа для начинающих с низким уровнем подготовки или людей пожилого возраста?

Специальной программы для людей с плохой подготовкой не существует. Мы считаем, что наличие только одной программы укрепляет сообщество и приводит к успеху каждого. Отделять более слабых и старших клиентов, предоставляя им упрощенные варианты тренировок, неэффективно и в первую очередь неинтересно для других спортсменов. Все, кто желает стать настоящим спортсменом, должны тренироваться одинаково. Проще простого.
Если интенсивность тренировок слишком высокая, отдыхайте больше или используйте упрощенную версию. Стандартную и модифицированную версии можно найти в обучающих видео.