Фрилетикс знания Боль в мышцах

Почему мы испытываем болезненность мышц? Опасна ли боль в мышцах?

  1. Yaroslav Doleyshek
    BdRd7c9jNHI-593x395.jpg
    АТЛЕТЫ!

    Вам ведь всем знакомо чувство боли в мышцах, не так ли? В то время как некоторым действительно это нравится, многие от этого скорее страдают. Большинство из вас, вероятно, никогда не забудут свое самое первое мышечное «похмелье» после Фрилетикс.





    Но что же именно заставляет вас иногда испытывать боль? Является ли болезненность мышц опасной? Является ли это признаком чрезмерных тренировок? Далее мы кратко дадим вам понимание того, что происходит на самом деле в вашем теле, почему вы чувствуете дискомфорт и боль, и на что вы должны обратить внимание.



    Почему мы испытываем болезненность мышц?
    Когда вы даете нагрузку на мышцы впервые, после длительного бездействия или если вы просто занимались очень интенсивно, в мышечной ткани происходят малые микроскопические разрывы, так называемые микротравмы. Во время восстановления эти мелкие повреждения залечиваются. В течение этого процесса ваши мышцы наполняются кислородом и питательными веществами, что вызывает их набухание. Таким образом, мышца давит на нервы вокруг неё, что мы и воспринимаем как боль.
    Так как вашему телу нужно время, чтобы начать эти процессы, боль в мышцах часто длится не один или даже не два дня после тренировки.
    В прежние времена люди думали, что молочная кислота является этому причиной. Позже такая версия была опровергнута. Однако, такое непонимание и поверхностное знание все еще популярно и широко распространено.



    Опасна ли боль в мышцах?
    Нет! Хорошая новость заключается в том, что это звучит хуже, чем есть на самом деле. Ваше тело приспосабливается к режиму тренировок и ремонтирует эти микротравмы, чтобы стать более мощным; иными словами, чтобы набрать силу и выносливость. Каждая тренировка делает ваше тело более устойчивым к боли. Таким образом, боли в мышцах станут менее частыми и болезненное ощущение менее сильным. Однако, если боль сохраняется в течение нескольких дней, вы можете быть на грани серьезной травмы, и поэтому, в интересах безопасности, следует проконсультироваться с врачом.



    Тренировался ли я слишком мало, если я не чувствую никакой боли в мышцах?
    Отсутствие боли не означает, что ваши мышцы не развиваются. Во время вашего развития в качестве свободного атлета, тело продолжает адаптироваться к стрессу, через который оно проходит во время тренировки. В результате, ремонт микротравмы становится физически менее требовательных. Тем не менее, упомянутые выше процессы регенерации по прежнему вызывают адаптацию и делают ваши мышцы более мощными. Так что не волнуйтесь, даже если вы не чувствуете боли вообще. Это также может быть хорошим знаком и означать, что улучшения значительны и ваше тело адаптировалось к вызовам.



    Почему Freeletics оставляет вам серьезные болезненные ощущения в мышцах?
    Freeletics бросает вызов всему вашему телу. Сложные движения заставляют большие группы мышц, такие как грудные или мышцы бедер, также как и более мелкие мышцы, такие как мышцы плечевого пояса, работать одновременно и все это при высокой интенсивности. Именно поэтому многие спортсмены испытывают боль в мышцах после первых Freeletics тренировок, даже опытные спортсмены.
    Новые движения всегда будут требовать многого от вашей мышечной системы. На протяжении своей карьеры Freeletics, вы будете узнавать все больше и больше этих движений. Но как только ваше тело научится подстраиваться, вы будете испытывать меньше боли.



    Можно ли облегчить болезненное ощущение в мышцах?
    Панацеи для болезненности мышц не существует. Вы просто должны дать своему телу время на восстановление. Различные способы лечения работают по-разному для многих спортсменов. Мы в Freeletics убедительно просим вас избегать серьезной тренировки в случае сильной боли! Продолжение тренировок может привести к увеличению микротравм в ваших мышцах и, следовательно, привести к серьезному ущербу в долгосрочной перспективе. Тем не менее, мы рекомендуем небольшую растяжку пораженных мышц, а также легкие упражнения, такие как ходьба или плавание. При этом, вы увеличите гибкость и приток крови вашей мышечной системы, и поэтому сможете эффективно поддерживать процесс заживления.

    Не бойтесь боли в мышцах — испытывайте и развивайте свое тело! Получите своего тренера на freeletics.com и выбирайте путь свободного атлета! Выкладывайтесь по полной и приведите себя в лучшую форму в вашей жизни.



    Команда инструкторов Freeletics