Мотивация Четыре простых способа тренировки силы воли и самоконтроля.

Что такое сила воли и как её развить?

  1. Jack Greengrass
    Трудно ли вам держаться принятых на себя обязательств? Боретесь ли вы за правильный путь и не поддаётесь искушению, когда оно прямо у вас перед носом? Вам повезло: ваш самоконтроль может быть улучшен.

    Что такое сила воли?

    Сила воли - это способность сопротивляться кратковременным искушениям во имя долгосрочных целей, способность определять ваши действия. Каждый раз, когда вы принимаете решение: будь то, не проводить день без физических упражнений, что у вас будет на ужин или во сколько вы ляжете спать, вы тренируете вашу силу воли. Представьте её как ваши мышцы: однажды перетрудившись, она будет истощена и прекратит функционировать. Или как энергию, как ограниченный резерв, который может быть исчерпан, но также может быть усилен или увеличен. Вот четыре простых пути тренировать вашу силу воли и самоконтроль.

    1. Работайте над одной задачей.

    Работайте над достижением только одной цели. Начинайте с маленькой и постепенно поднимайте планку. Вы станете сильнее вместе с вашей силой воли. Практикуйтесь например, в подтягиваниях, отжиманиях, бёрпи. Каждый день урабатывайте свой зад, чтобы добиться правильного исполнения. Заслужите «звезду» (опция в электронном приложении Freeletics) за идеальную тренировку, итолько после этого двигайтесь к следующей цели. К более трудной, которая ещё больше укрепит силу воли.

    2. Развивайте маленькие хорошие привычки.


    Начинайте с маленьких привычек. Тех что легко придерживаться. Эти привычки укрепят вашу силу воли больше, чем вы думаете. Если вы научитесь им, соблюдая каждодневную самодисциплину и самоконтроль, то последние распространятся и на более важные области вашей жизни. Этими областями может быть всё что угодно, от заправки постели до отказа от лифта в пользу лестницы. Такие мелочи приводят к огромным переменам.

    3. Поощряйте себя.


    Превратите вашитренировки в игру. Найдите награду, которая действительно вас привлекает. Ту, которая заставит вас преодолевать препятствия просто потому, что она ожидает вас у финишной черты: ваша любимая еда, ранний уход с работы в конце недели, нечто с чем связаны выходные. То, ради чего вы просто не сможете сдаться.

    4. Кормите ваш мозг.

    Суть человеческой природы в том, что когда вы голодны, вы принимаете неразумные решения, идёте на поводу у своих желаний. Для того чтобы оставаться на верном пути, необходимо специально кормить ваш мозг также хорошо как и ваше тело. Сохраняйте сосредоточенность на стремлении к долгосрочным целям и не отвлекайтесь на сиюминутные удовольствия. Обеспечьте свой мозг богатой белком и клетчаткой едой, чтобы избавится от желания ненужных излишеств. Попробуйте рыбу, чечевицу, брокколи, авокадо.

    Есть четыре простых способа тренировки силы воли и самоконтроля. Опробуйте их. Какой из способов наиболее действенный для вас?

    https://blog.freeletics.com/en/4-simple-hacks-to-train-your-willpower-and-self-control/

    Изображения

    1. 00000460.jpg
    Yaroslav Doleyshek нравится это.

Пoследние рецензии

  1. Yaroslav Doleyshek
    Yaroslav Doleyshek
    5/5,
    Можно следовать даже одному совету, постепенно добавляя еще один, и еще один! Шаг за шагом, - будет и результат.

    Спасибо за перевод!