Что одеть на тренировку зимой?

Как правильно одеться для зимних тренировок?

  1. Кирилл
    [​IMG]

    Насколько вы преданы здоровому образу жизни? Настолько, что ничто не сможет вассбить с этого пути?
    Для большинства стран январь и февраль – это два наиболее холодных месяца. В некоторых случаях температура опускается ниже нуля и идет снег. * Вы по-прежнему будете мотивированны идти заниматься? Между тем, если вы правильно подберете одежду, ваше тело будет производить достаточно тепла, чтобы сопротивляться холоду. Готовы? Вот несколько советов, которые помогут вам подготовиться к холодной погоде.

    Между 0°C и +3°C
    Для таких условий достаточно одежды, которая сохраняет тепло. Оденьте тонкие тайтсы или тренировочные штаны, а также фуфайку с длинным рукавом. Если температура приближается к 0°C используйте перчатки. Важно, чтобы перчатки хорошо впитывали влагу, тогда ваши руки будут в тепле и сухости. Легкие перчатки со слоем спандекса с внутренней стороны помогут улучшить хват при выполнении подтягиваний.


    Между 0°C и +3°C с дождем
    Нацелены на личный рекорд? Тогда избегайте свободной, мешковатой одежды. Она становиться тяжелой и неудобной, когда промокает. Узкие тайтсы лучше подходят для таких условий. Внутренний слой на шерстяной основе будет сохранять тепло, а внешний синтетический - впитывать влагу. Во время дождя верхний слой одежды всегда должен быть водонепроницаемым. И помните, если вы слушаете музыку во время тренировки, то используйте водонепроницаемый чехол для вашего плеера/телефона.

    Между -3°C и 0°C
    Когда температура опускается ниже нуля, первый слой одежды становиться особенно важным. Убедитесь, что эта одежда сделана из материалов на основе шерсти или синтетических тканей, таких как полипропилен. В отличии от хлопка, который быстро намокает, эти материалы будут отводить влагу от тела и сохранять тепло. Для дополнительного утепления сверху вы можете одеть еще один слой одежды. Одевание слоями, по типу луковицы имеет важное значение, потому что во время выполнения таких упражнений как Hades или Aphrodite вы сильно разогреваетесь, даже при холодной температуре воздуха. Поэтому если у вас несколько слоев одежды вы всегда можете снять один.

    Между -3°C и 0°C с мокрым снегом
    Мокрый снег холодный и мокрый – кошмар для большинства людей. Но не для вас, если вы используете водонепроницаемую одежду. Используйте водонепроницаемые тренировочные тайтсы и легкую водонепроницаемую куртку. Добавьте к этому водонепроницаемые перчатки, чтобы держать руки в сухости и тепле. А также внимательно выбирайте обувь. Убедитесь, что она так же водонепроницаема. Не позволяйте вашим ногам намокнуть после нескольких первых раундов. **

    Между -9°C и -3°C
    Когда становиться совсем холодно многие люди предпочитают тренироваться в помещении. С Фрилетикс всегда есть такая возможность. Вы можете заниматься даже, не выходя из собственной гостиной. Но на самом деле тренировка в холодную погоду — это не проблема, если вы здоровы и правильно подготовлены. Наденьте шерстяное нижнее белье и толстые носки. Попробуйте использовать шерстяные носки, тайтсы и плотные спортивные леггинсы. Для верхней части тела используйте фуфайку с длинным рукавом в качестве базового слоя, теплый жилет и водонепроницаемую куртку. Всегда используйте шапочку или лыжную маску, а также теплые перчатки.

    Между -9°C и -3°C и снег***
    Когда идет снег, земля становится скользкой, поэтому используйте обувь с хорошим сцеплением с поверхностью. Как и в прошлом совете используйте слои: теплую жилетку и базовый слой. Убедитесь, что вся одежда является водонепроницаемой. Важное значение имеет использование куртки с капюшоном. Используйте водонепроницаемые шапку/лыжную маску и перчатки. Помните, что на разных людей холодная погода влияете по-разному. Если вы хотите получить больше информации о занятиях в холодную погоду посетите наш тренировочный центр.
    Учтите эти советы по тому, что носить во время зимних тренировок, потому что если вы подготовлены, то холодная погода не более чем еще один вызов, который ждет, чтобы его преодолеть. Так чего вы ждете? Примите его!



    * надо помнить, что статья европейская, там другие температурные реалии. В русской адаптации это, наверное, следует читать «в некоторых случаях температура опускается ниже -20 и идет метель». J (прим. пер.)

    ** лично я для бега использую следующий вариант: у меня обычные кроссовки, для indoor занятий в основном, местами даже с «сеточкой» для вентиляции. Я надеваю первым слоем тонкие синтетические беговые носки, а сверху плотный хлопчатобумажный. В итоге всю влагу собирает хлопок, а тонкая синтетика удерживает влагу вдали от кожи. Например, на днях на улице был +1 и в самом начале пробежки наступил в глубокую лужу и ничего, несмотря на то, что зачерпнул прилично воды смог спокойно больше часа бегать без последствий и ощущения дискомфорта. (прим. пер.)

    *** в принципе рекомендуют заниматься до -15°C, там уже в качестве базового слоя можно использовать термобелье.


    ----------
    Оригинал статьи
    Перевод (с) Бармашев Кирилл специально для http://www.freeleticsforum.ru/