Новости FREELETICS GYM. Быстрый тур по приложению от Фрилетикс

Знакомимся с Freeletics GYM: краткий обзор

  1. Yaroslav Doleyshek
    Для того чтобы вы имели возможность получить наилучший опыт работы с Freeletics GYM, вам важно понять как можно использовать приложение раскрыв его полный потенциал. Здесь представлен краткий обзор, который поможет вам начать заниматься с Freeletics GYM

    Приложение Freeletics GYM разделено на четыре секции: тренировка (Training), изучение движений (Learn the Movements), Тренер (The Coach) и ваш профиль (Your Profile). Каждая секция представлена иконкой на экране. Далее более детальные описания каждой секции:


    Экран тренировки

    IMG_9157.PNG

    Экран тренировки обозначен иконкой штанги, содержит 4 типа тренировок который могут быть осуществлены с Freeletics GYM - силовые куплеты (Strength Couplets), комплексы упражнений (Workouts), испытания (Challenges) и гребля (Rowing).



    • Силовые куплеты (Strength Couplets)

    Силовые куплеты разработаны с целью помочь вам стать сильнее и нарастить мышцы. Силовые куплеты содержат супернабор из двух упражнений выполняемый каждые 3 или 4 минуты. Сами два упражнения выполняются немедленно одно за одним. Оставшееся время используется для отдыха и восстановления.

    Пример Силового куплета

    Upper Body I
    Bench Press and Bent Rows
    5 sets x 10 repetitions (3 minutes of rest between sets)

    IMG_9158.PNG IMG_9159.PNG

    Все повторы должны быть закончены без помощи. Силовые куплеты могут выполняться одной или двумя разными штангами. Вес включает гриф и блины. Вес каждого упражнения суммируется, и это число вашего силового куплета. Цель силового куплета — выполнение всех повторов без помощи и со временем увеличение числа ваших силовых куплетов.


    • Комплексы упражнений (Workouts)

    Комплексы упражнений — это комбинация из двух и более упражнений и выполняемых как раунды. Требуется только одна штанга с одним и тем же весом для всех упражнений. Комплексы упражнений с работой штангой созданы для увеличения вашей работоспособности и нагрузки.

    IMG_9161.PNG IMG_9160.PNG

    Пример Комплекса упражнений:

    Heimdall (название комплекса)
    8 rounds of
    Push Press 6 reps
    Bent Over Row 8 reps
    Bench Press 10 reps


    • Испытания (Challenges)

    «Испытания» содержат основанные на времени упражнения-испытания. Установленное число повторов выполняемое как можно быстрее при соблюдении правильной техники подъёма.

    IMG_9164.PNG IMG_9163.PNG

    Пример Испытания:

    Bench Press 50 reps


    • Гребля (Rowing)
    Гребные комплексы упражнений используют высокие и средние по напряженности интервалы. Каждый интервал предопределен дистанцией и периодом времени. Цель гребных комплексов упражнений в преодолении интервальных дистанций как можно быстрее.

    IMG_9166.PNG IMG_9165.PNG

    Пример:
    Rowing – 500m Intervals
    500m x 5 sets (90 seconds of rest between sets)

    Более подробное описание типов тренировки предлагаемых Freeletics GYM и разъяснение научных принципов, на которых основан фундамент тренировочной системы доступно в «центре знаний».


    Экран Изучение движений

    IMG_9167.PNG

    В этой секции представленной академической шапочкой, основные упражнения со штангой разбиты на простые шаги и шаблоны движений. Цель этой секции помочь вам в освоении навыков необходимых для технически правильного выполнения упражнений.

    Особенность «обнаружить ошибку» включена в каждое упражнение.



    За оперативный перевод спасибо атлету Jack Greengrass.
    Продолжение следует.





    Евгений Л. и Jack Greengrass нравится это.