Перевод История появления бёрпи

История появления пожалуй самого главного упражнения во Фрилетикс

  1. Кирилл
    Откуда появились бёрпи?
    (Внимание спойлер! Правильный ответ не из Ада)


    Вы когда-нибудь делали бёрпи? Когда-нибудь выполняли тренировку, которая требует скажем 5 раундов по 15-ть повторов? * Если так, то, наверное, вам захочется обвинить кого-то в том, что он дал жизнь этому ужасному упражнению и обратил на него внимание тренеров и спортсменов. Так в чей же адрес мы можем помахать нашим потным и уставшим кулаком?

    Сейчас ложно определить кто ответственен за появление бёрпи в их сегодняшнем виде, когда они делаются в нескольких сетах с большим количеством повторов (но забавно представлять себе старомодного злодея, который крутить свои усы и смеется над армией изможденных тренирующихся, которые заставляют себя делать каждый повтор). Однако мы можем с уверенностью сказать о человеке, которого нельзя винить за бёрпи в их сегодняшнем виде – об их изобретателе и человеке, в честь которого они получили свои имя - о Роял Хадлестон Бёрпи.

    Спасибо тебе Роял Х. Бёрпи
    Роял Х. Бёрпи был нью-йоркским физиологом, который предложил более мягкую (и менее мучительную) версию этого движения, чем мы имеем сейчас, причем он предполагал, что оно будет выполняться 4 раза подряд в рамах фитнес-теста. И более того, он был против использования данного движения в большом числе повторений. Несмотря на то, что сохранилось всего две копии диссертации Бёрпи на эту тему, мы смогли получить информацию о происхождении бёрпи от внучки Рояла Бёрпи – Шерил Бёрпи Длугински.

    Шерил Длугински объясняет, что ее дед стал «фанатиком фитнеса задолго до Джека Лалейна»**. В то время, как спортивная наука в основном занималась оценкой формы уже тренированных людей, Бёрпи искал способ оценить возможности обычных людей (начиная с новых членов отделения ИМКА*** в Бронксе, где работал Бёрпи). И вот в 1939 году, когда ее дедушка работал над кандидатской диссертацией по прикладной физиологии в Колумбийском университете, он предложил, тогда еще безымянное, 4-х тактовое движение, которое позволило бы быстро и точно оценить физическую форму. Только позже это движение превратится в 6-ти тактовое чудовище, которые мы знаем сегодня.

    Бёрпи Длугински рассказывает, что движение, которое изобрел ее дедушка было известно, как толчок из упора лежа. Оригинальное упражнение было простым:
    1. Из положения стоя, присесть и положить обе ладони на пол перед собой.
    2. В прыжке вытянуть ноги и занять позицию «планки».
    3. В прыжке снова занять исходную позицию.
    4. Встать.
    [​IMG]

    Для проведения теста Бёрпи измерял пульс в начале и после выполнения 4-х бёрпи, а затем с помощью формулы рассчитывал эффективность работы сердца – хорошего показателя общей физической формы.

    От фитнес-теста к фитнес-наказанию.
    Сегодня мы знаем бёрпи как 6-ти тактовое упражнение – это одно упражнение, которое требует от спортсмена смены 6 различных позиций так быстро, насколько это возможно. Стандарт выполнения упражнения варьируется от зала к залу и от тренера к тренеру, но наиболее известные бёрпи, которые мы так любим (и ненавидим) выполняемые следующим образом:
    1. Из положения стоя присесть и положить ладони на пол перед собой сразу же перед ступнями
    2. В прыжке выпрямить ноги и занять «позицию планки»
    3. Отжаться до касания грудью пола один раз
    4. Вернуться в «позицию планки»
    5. В прыжке согнуть ноги к рукам
    6. С максимальной силой прыгнуть вверх, вытянув руки
    [​IMG]

    Бёрпи чаще всего выполняются в большом числе повторений (скажем 7 минут бёрпи или тренировка с 100 бёрпи подряд), поэтому вы можете себе представить, как быстро накапливается усталость. В конце концов бёрпи требуют, чтобы все ваше тело работало, чтобы выполнить все 6 движений подряд (включая три раздельных прыжка), что заставляет перемещаться из вертикального положения в горизонтальное и опять в вертикальное. Факт, что бёрпи действительно используются как наказание (например, в «Спартанских гонках», в которых от участника требуется выполнить 30 бёрпи подряд если он не может преодолеть препятствие, или в залах для занятий CrossFit, где существует «наказание бёрпи» за опоздание) говорит все, что вы, хотели знать о том насколько убийственно это упражнение. Три раздельных прыжка и отжимание (с несколькими вариациями): это причиняет вам боль, причем делает это хорошо и быстро.

    Упал и сделал: бёрпи в армии США
    Несмотря на то, что оригинальные бёрпи были менее тяжелые, чем их современный вариант, они все же считались особенно тяжелым упражнением, поэтому военные адаптировали их в 1942 как часть фитнес-теста для мужчин, зачисляемых в вооруженные силы во время Второй мировой войны. Как часть теста военным предлагалось выполнять «толчок их упора лежа» (так бёрпи назывались в то время) 20 секунд подряд. Однако к 1946-му году требования увеличились до 1 минуты, при этом 41 выполненный повтор рассматривался как отличный результат, а 27 и меньше - как п*+лохой.

    Но сам Бёрпи никогда не хотел, чтобы его упражнение выполнялось в таких больших объемах. По факту, рассказывает его внучка, ее дед переписал введение к своей книги переизданной в 1946м году, чтобы объяснить, что военная модификация его теста подходит только для тренированных людей. Согласно Бёрпи Длугински её деду не нравилось какое применение получили бёрпи, он считал, что большое количество повторов может быть опасно для спины и коленей, особенно для тех, чья мышечная сила была недостаточна.
    [​IMG]

    Бёрпи сегодня
    Бёрпи никогда не хотел, чтобы его скромное 4-х тактовое движение использовалось, как особо жестокий способ прийти в форму. Но спасибо популярности высокоинтенсивных силовых и общеразвивающих программ таких как КроссФит и bootcamps, а также спортивных мероприятий типа “SpartanRaces” и Civilian Military Combines. Причем сейчас существует не только 6-ти тактовый вариант бёрпи, а также более сложные вариации:****


    В принципе, в данный момент самые легкий вариант бёрпи на который мы можем надеется является более сложным, чем тот который сам Бёрпи считал слишком сложным. В следующий раз, когда вы будете делать бёрпи, просто помните, что даже если страдаете, делая очередной повтор, вы страдаете не одни.



    * речь идет о CrossFit тренировках
    ** Джек (настоящее имя — Франсуа Анри) Лалэйн (26 сентября 1914 — 23 января 2011) — американский деятель альтернативной медицины, натуропат,диетолог, пропагандист здорового образа жизни, бизнесмен, шоумен. Вёл собственное шоу на ТВ на тему здоровья с 1951 по 1985 годы. У него есть звезда в Зале Славы Калифорнии и в Голливудском Зале Славы. Подробнее можно почитать в Википедии.

    *** YMCA (ИМКА; от англ.Young Men’s Christian Association — Юношеская христианская ассоциация) — молодёжная волонтерская организация. Стала известна благодаря организации детских лагерей. Основана в Лондоне в 1844 годуДжорджем Вильямсом (1821—1905), насчитывает около 45 млн участников в более чем 130 странах мира. Отделения организации имеют в своем составе спортивные центры.
    **** Самый убийствинный вариант бёрпи который я видел:


    ------------

    Оригинал статьи
    Перевод (с) Бармашев Кирилл
    Stas Beggins, AvA и Yaroslav Doleyshek нравится это.