Репосты Растяжка: Динамическая против Статической, какая лучше?

Краткое описание и принципы динамической и статической растяжек

  1. Yaroslav Doleyshek
    Как мы должны разогреваться для занятия спортом и тренировкой?

    Спортивный тренер TrainHeroic Элизабет Пинни, расскажет вам о различиях между динамической и статической растяжкой, чтобы удостовериться, что ваше тело находится в лучшей форме для работы.

    Почему атлеты, тренера предпочитают динамическую растяжку статической перед началом активной деятельности? Исследования показали, что эффективность увеличивается, и травмы минимизируются с использованием динамической растяжки до работы и статической после. Для начала, давайте взглянем на различия между этими типами растяжки:

    Динамическая растяжка использует силу тела, движение и проводит мышцы через полный спектр движения и достигает конечного диапазона (максимально растягивает) длинны мышц, необходимого для определенной активности.

    Статическая растяжка, это удлинение мышц до конечного диапазона и удержание этой длины в течение 30+ секунд, она позволяет расслабиться мышечным волокнам и удлиниться мышцам.

    Признанно, что предшествующая активности растяжка, подготавливает тело к движению, увеличивает мышечную температуру и ускоряет нервную работу, необходимую для оптимальной производительности, однако, почему разминка динамической растяжкой лучше для атлетов, чем разминка статической растяжкой?

    Динамическая, увеличивает приток крови и кислорода к основным двигательным мышцам, в то время, как статическая способствует расслаблению мышц. Кроме того, растягивая мышцы через весь диапазон движения, который потребуется для активности, вместо того, чтобы растягивать сверх нужды (как при статической растяжке), мышцы подготавливаются к необходимой подвижности, которая потребуется и мышцы будут способны сопротивляться чрезмерному диапазону движения.

    С другой стороны статическая растяжка удлиняет мышцы, и они приобретают подвижность сверх необходимого диапазона, что делает спортсмена более подверженным травме.

    Фактически, многократные исследования показали, что статическая растяжка до активности фактически уменьшает производительность мышц. В работе Литла и Уильямса, которые исследовали двигательные возможности футболистов, выполняющих различные упражнения на гибкость и бег на различные дистанции, объекты в группе с динамической растяжкой показали лучший мышечный результат, чем контрольная группа и группа статической растяжки.

    После активности, так как мышцы напряглись после использования, работа на статическую подвижность оказала самый лучший результат на спортсменов. Статическая работа, поможет в увеличении абсолютной гибкости и возвратит мышцы к их предыдущей длине, после многоповторных упражнений. Независимо от частоты ваших тренировок и вашего уровня интенсивности, всегда до и после ваших тренировок должна присутствовать вдумчивая и постоянная работа на подвижность.

    Примеры Динамических движений:

    • Rapid knees to chest
    • Butt kicks
    • Skipping
    • Walking lunges
    • Knee hugs
    • Back pedals
    • Karaoke/basket ball slides
    Примеры Статических движений:

    • Couch Stretch
    • Pigeon Stretch
    • Hamstring Band Work
    • Rotator Cuff PVC Internal/external rotations
    • Pec/Tri/Lat PNF work
    *Примечание: адаптировать эти названия пустая трата времени, вписываете название в youtube и смотрите^^

    Источник: basementcf.ru